7 отличий между худыми и толстыми

Разница между худыми и толстыми людьми не только в размере одежды. Если мы внимательно посмотрим на то, как и почему едят худые и толстые люди, то увидим, что их разделяет многое.

Как правило, и худые и толстые люди едят в силу привычки, семейных традиций и воспитания. Часть из этих привычек пришли из детства, и даже не осознаются.
— Почему вы быстро едите?
— Не знаю. Я всегда так ем, с детства. У нас все дома быстро едят.
Другие привычки появляются позже, но, как правило, также существуют очень давно. Ведь никто не обращаются к диетологу или психологу после того, как первый раз объелся до тошноты или рвоты — не по случаю праздника, а от душевной боли. Внутренние причины переедания, часто бывают болезненными и тяжелыми, и человек часто предпочитает их не осознавать, а прибегает к еде как к лекарству, способному избавить от тяжелых эмоций.
Конечно, у человека с лишним весом не всегда присутствуют все 7 привычек, хотя бывают и такие случаи.

* С такими привычками как есть быстро, в спешке, наедаться до тяжести в животе, вам вполне по силам справиться самим.
А теперь давайте начнем есть осознанно.
Для этого вам нужно есть за столом, а не в постели, не в мягком кресле вместе с книжкой и не стоя. Не следует есть перед телевизором, во время работы за компьютером. Ведь в это время ваш мозг занят другими делами и вы не следите, что и сколько вы съели. И как правило, прекращаете есть, когда тарелка стала пустой, появилась тяжесть в животе или закончилось пачка печенья.
После того, как вы съели кусочек, перед тем, как взять другой, положите ложку и вилку. Посмотрите, как выглядит еда, как она пахнет. Медленно пережевывайте пищу и почувствуйте вкус каждого кусочка.
Во время еды спрашивайте себя — действительно ли я еще хочу есть?
Если вы не уверены, сделайте небольшой перерыв. Отойдите от стола, пройдитесь по комнате, подумайте, что вы будете делать после еды.
Если вы чувствуете, что почти наелись, то больше не ешьте. Ведь только через 20 минут головной мозг получит из вашего желудка сигнал о насыщении.
Следуйте этим нехитрым правилам каждый раз, когда вы садитесь есть, и через какое-то время вы заметите, что стали наедаться меньшим количеством пищи, у вас исчезнет тяжесть в животе после еды и вы постепенно начнете худеть.

** Восстановление нормального режима питания — это путь к обретению нормального веса. Если вы начали набирать вес недавно из-за изменения режим питания в силу переезда, на новой работе или стресса, то в большинстве случаев вам будет достаточно скорректировать режим, отдохнуть, а кому-то наоборот, добавить активности, и вы сможете вернуться к привычному весу.
Если вы не завтракаете с детства и основная еда приходится на вечер, питаетесь всухомятку фаст-фудом, то для обретения правильного режима питания вам необходима помощь диетолога. Изменение привычек питания, с которыми вы жили многие годы, происходит постепенно, в течение нескольких месяцев. Первые 2-3 месяца могут быть сложными. Но именно перестройка режима питания, а не диеты, позволит получить вам нормальный вес на всю жизнь.

**/*** Если вы страдаете от зависимости от сладкого и ночного переедания, у вас часто случаются приступы обжорства при стрессах и тяжелых эмоциях, которые сопровождаются чувством вины, то вам необходима консультация диетолога, в некоторых случаях — психолога.
Многие мои клиенты обижаются, когда я говорю им, что имеются психологические проблемы, и отказываются их обсуждать. А поход к психологу воспринимают как чрезвычайное обстоятельство и предпочитают решать свои проблемы «на кухне» с соседкой, а чаще с холодильником. Хотя во многих странах (Россия, к сожалению, к ним не относится) работа с психологическими причинами — это часть терапии пищевых расстройств и ожирения.
Только устранив причины переедания, вы сможете обрести стабильный нормальный вес навсегда.