Что мешает худеть?

Питер Брейгель Старший, 16-й век. "Страна лентяев".
Питер Брейгель Старший, 16-й век. «Страна лентяев».

Основные причины (Часть первая).

За годы практики и консультаций я собрала «копилку» причин, которые мешают худеть.
Это не какие-то там подводные камни, которые обнаруживаются через несколько месяцев.
Все эти причины назвали сами клиенты на первой консультации. И это тоже можно понять, ведь многие из них уже пробовали худеть, и даже не раз. Я даю собственную оценку причин и направление для работы.
Вы всегда можете рассчитывать на помощь диетолога и фитнес-тренера, но многое зависит от ваших мыслей, ваших реакций на жизненные трудности. А также среди каких людей, вы проводите свое время.

В данной статье речь идет о людях, не имеющих серьезных психологических проблем.
Хотя на практике бывает по-разному. У людей с лишним весом бывают депрессия, тревожные расстройства, панические атаки, психологические травмы.
Случается, что есть психологическая проблема, но она человеком не осознается. А во всем виноват лишний вес. Человек спрашивает: Что мне кушать?, и не понимает, почему я спрашиваю — что он чувствует, как он думает…
Лишний вес в ряде случаев — это фасадная проблема, за которой прячутся более серьезные психологические установки и комплексы. И здесь может потребоваться работа с психологом, а не только изменение продуктовой корзины.

1. Лень и неорганизованность:
«собственная распущенность», «неумение распоряжаться своим временем».
Ленивый человек всегда может договориться с собой и ищет самооправдания.
Снижение веса — это обучение режиму, самоконтролю и обретение внутренней дисциплины.
Если вы ленивы, то вам нужен инструктор (диетолог и/или тренер), который будет контролировать и направлять вас, особенно в первое время, пока здоровое питание и физическая активность из ежедневного подвига не превратятся в норму. Поэтому консультации и тренировки должны быть регулярными.
Переход к новым привычкам происходит постепенно, в течение 2-3 месяцев. За это время вы начнете правильно питаться, двигаться и получите первые результаты. Однако, многим для закрепления результата нужно пройдет годичный цикл. Потому что есть Новый год и застолья, дачи и отпуск, командировки, годовой отчет и всякие неожиданности, которые могут выбивать из режима.
Найдите активную подругу (друга) или вторую половинку, с которой вы будете вместе заниматься фитнесом, танцевать, кататься на велосипеде или на роликах. А проще всего познакомиться с такими людьми в спортзале или в танцевальной школе — именно там они проводят время.

2. Компании.
Типичные ситуации
— «Частые гости. Все любят поесть, готовлю много».
— «Праздники — это самые яркие события, всегда ем много».
— «Выходные, компании и алкоголь. В компании сложно отказаться — для отказа нужны усилия».
Тем, кто хочет идти в гости, советую трезво оценить свою силу воли. Вас ждет изобилие доступной еды, которая сама просится в рот. Многие «разрешают» себе все, а после спиртного и соленых огурцов утром неизбежно весят на 2-3 кг больше, жутко расстраиваются, а потом еще неделю не могут вернуться в режим, а тут снова гости.
Что делать?
Тем, кто объедается в компаниях, в начале программы снижения веса я рекомендую на 2 месяца полностью отказаться от застолий, еженедельных пикников с друзьями, ритуалов «отметить пятницу» с коллегами. Скажите, что у вас язва желудка, нужен режим и врач запретил. Вас оставят в покое.
Если близок Новый год или отпуск, то начинайте снижение веса после Нового года или после отпуска.
Не бойтесь, отказ от компаний — это не навсегда.Со временем вы научитесь выбирать еду и будете есть меньше.
Одна из моих клиенток, которая в недавнем прошлом была стройной, поехала на неделю в гости к родне, и за обильным столом, где полно народу, вдруг услышала:
«Ну, ты и раскабанела!» И тут же: «Ну, ты ешь, ешь. Мы же для тебя готовили!»
Она и так переживала, что поправилась, а когда ей публично указали на это, страдания во много раз усилились. Хотя родственники люди радушные и прямые, искренние, и сказали правду, и ведь не со зла… Однако… вам это нужно?
Если вы хотите похудеть, выбирайте действия, которые вас приближают к цели. Застолья (не важно с кем!) — уводят от цели. Поэтому найдите себе другую компанию, не связанную с едой!
Вспомните о друзьях и коллегах, с которыми вы общались не за едой, и возобновите общение. Заполните время (пятницу и выходные, которые вы проводили за столом) интересными вещами. Походом на выставку, прогулками в парке, активным отдыхом. Любите фотографировать — гуляйте по городу с фотоаппаратом. Запланируйте в выходной день однодневные поездки в ближайшие красивые места (интересные храмы, монастыри, небольшие города). Запишитесь на танцы. И, конечно, ходите в спортзал.

3. Эмоционально-волевой фактор
А. «Срывы, стрессы, негативные эмоции. Заедаю напряжение».
Б. «Не могу поставить цель, нет мотивации»
В. «Силы воли нет, менталитет завтра»
Это клубок проблем и установок, о которых можно писать книги и говорить часами. Скажу кратко.
Безусловно, еда снимает напряжение.
После хорошего обеда можно простить кого угодно, даже своих родственников. Оскар Уайльд.
Однако есть и другие способы. Помогают переключиться и отвлечься физические упражнения, активный отдых, хобби, общение с друзьями, массаж. В отдельных случаях нужна консультация психолога.
Стресс бывает разный: потеря близкого человека, развод. Но довольно часто наблюдаю, что люди рутину и бытовые мелочи называют стрессом. Кто-то толкнул в метро и обозвал «тумбочкой», на работе начальник сделал замечание (кстати, за опоздание!), клиентка ругалась, что ее заказ не готов, а вечером еще в магазине нахамили. Ну, прямо один негатив! И на все одна реакция: съесть сладкое.(Про стресс будет отдельная статья).
Конечно, здорово, что у вас есть эмоции! Значит, вы живой человек, а не дерево. Но с чего вы решили, что в жизни будут только комфортные ситуации и приятные эмоции?
Вот младенец лежит в люльке, любит теплые пеленки и мамино молоко, а чуть что не так — истошно вопит.
Значит, вы говорите, что вам 30 лет, и вы допускаете для себя только приятные эмоции. А если случилась неприятность какая, то суете в рот конфеты. Да… Засиделись вы в люльке. Пора стать взрослым человеком!
Некоторые считают себя взрослыми, когда начинают пить пиво или зависать в ночных клубах, другие с появлением машины (даже если ее купили родители!) или с замужеством. Однако, быть взрослым — это умение отвечать за себя, за свое здоровье и за свои поступки. Взрослый человек ставит цели, добивается их, держит свое слово, преодолевает трудности, помогает другим.
Если вы мечтаете похудеть, но ничего не хотите для этого делать — это инфантилизм.
Если вы хотите измениться — поставьте цель, составьте план (вместе с диетологом и тренером) и начните действовать.
Кому не хватает мотивации, нужно ответить на такой вопрос: Что хорошего в вашем весе? О вторичных выгодах, которые дает лишний вес, я написала в статье «Хорошо быть толстой!»

Г. Апатия, депрессия, личные неудачи
Многие удивятся, но апатия и депрессия — это часто результат длительного неполноценного питания и низкой физической активности.
Вы с головой нырнули в офисную жизнь: ездите, как и положено, на машине и часами стоите в пробках, на работе перебиваетесь бутербродами и кофе, совсем перестали готовить и дома едите консервы, а в выходной день берете работу домой. Через несколько лет такой жизни вы получите психическое и физическое истощение, и вместо молодого энергичного человека увидите в зеркале развалину с потухшим взглядом.
Вам необходима консультация диетолога, регулярные занятия фитнесом и активный отдых.
При занятиях спортом, в путешествиях и при активном отдыхе (походы, прогулки по горным тропам, занятия серфингом, сплывы по рекам — в отпуске, а в выходные, например, катание на роликах, танцы) у человека выделяются эндорфины. Это вещества, которые отвечают за энергию и настроение, в том числе серотонин — «гормон счастья». При этом повышается настроение, человек ощущает прилив энергии, сил и бодрости, забывают о депрессии.
Планируйте отпуск и отдых! Незабываемые впечатления и яркие эмоции, которые вы получите во время отдыха, дадут вам новые силы для успешной работы.

4. Голод, жесткие ограничения, однообразие, не могу не есть после 6 вечера, не могу отказаться от сладкого, поздний ужин.
Это плоды диет, несбалансированного питания и отсутствие представления о режиме питания и том, как приготовить вкусную и здоровую пищу. Вам необходима консультация диетолога.
Одна девушка 25 лет написала мне: «Хочу похудеть и не набирать больше вес. Диеты мне не помогают и я плохо могу их соблюдать…Раньше я решала проблему лишнего веса голоданием. Но теперь почему-то не могу держать голодовку».
Мы провели несколько консультаций, и успешно решили ее проблему.
Бездумные эксперименты с питанием и ограничительные диеты вредят не только фигуре, но и здоровью. В моей практике было несколько случаев, когда в результате длительного недоедания женщины имели нарушения цикла, жили в страхе и не могли забеременеть. После перехода на здоровое питание, которое отвечает потребностям организма, вес пришел в норму и наступила желанная беременность.
Продолжение статьи читать здесь.

Яндекс.Метрика