Хватает ли вам сна?

Как диетолог, я часто сталкиваюсь с тем, что многие люди серьезно не досыпают, страдают от хронической усталости и низкой работоспособности. Конечно, в таком состоянии не до фитнеса.
Хватает ли вам сна?

Для этого есть очень простой тест — Шкала сонливости (THE EPWORTH SLEEPINESS SCALE). Он состоит из 8 вопросов, касающихся дневной сонливости. Вам нужно оценить вероятность заснуть в обычных ситуациях за последнее время. Если какие-то ситуации для вас не характерны, постарайтесь их себе представить и оценить вашу реакцию.
Оценку ставьте в баллах (0 — нет шансов заснуть, 1 — незначительные шансы заснуть, 2 — умеренная вероятность заснуть, 3 — высокий шанс заснуть).

Я могу заснуть, когда
1. сижу и читаю,
2. смотрю телевизор,
3. сижу неактивным в общественном месте (например, в театре или на совещании),
4. сижу в качестве пассажира в автомобиле в течение часа без перерыва,
5. лежу, отдыхаю во второй половине дня,
6. сижу и разговариваю с кем-то,
7. сижу спокойно после обеда без спиртного,
8. за рулем, в машине, когда остановился на несколько минут в пробке

Оцениваем результаты:
до 10 баллов — вы получаете достаточно количество сна
10 -15 баллов — вам не хватает сна
более 16 баллов — у вас серьезная нехватка сна

Этот тест применяется во многих клиниках, занимающихся проблемами сна. Если вы набрали более 10 баллов — пересмотрите свой режим дня. Высыпайтесь, будьте активными, энергичными и здоровыми!