Что мешает худеть? (Частные случаи)

Что мешает худеть
Чего боятся люди с лишним весом? Взвешиваться, фотографироваться, смотреть на себя со стороны.

С первой частью статьи можно познакомиться здесь.

В данной статье речь идет о людях без серьезных психологических проблем. Конечно, на практике бывает по-разному. Но когда человек обращается к диетологу, он в первую очередь жалуется на свой вес, а не на тревогу, депрессию или сложности общения с окружающими.
Конечно, у людей с лишним весом есть те или иные трудности. Вопрос в том, каким способом человек хочет их решать. Если человек готов к изменениям — он меняет питание и свой режим, идет в фитнес-клуб или в бассейн и получает результат.

Если человек «цепляется» за удобные для него привычки — то нужно разбираться с установками и психологическими проблемами. Однако не испытывайте иллюзий. Работа с психологом или психотерапевтом — это тоже работа, которая требует вашего активного участия и регулярности.

5. Установка НЕТ

Иногда люди говорят, что хотят похудеть, но делают все, чтобы не худеть. Хотя сами того не замечают. Они замечательно объясняют (конечно, в первую очередь себе!), почему они что-то не делают. Они построили мощную защиту от изменений и всеми силами хотят сохранить комфортный для себя уклад жизни и привычный порядок вещей.
Для некоторых установка НЕТ стала жизненной философией: хочу похудеть, но не хочу нечего менять.

Итак,
Чего же не могут и не хотят делать люди с лишним весом?

А. Не хочу проходить измерения, не хочу взвешиваться.

«Не взвешиваюсь, чтобы не расстраиваться».
«В последние годы не фотографируюсь, потому что мне не нравится, как я выгляжу».

Вы можете даже завешивать дома зеркала, как это делал главный герой в фильме «Обжора» — толстяк и бесстрашный комиссар полиции.
Вы боитесь объективной оценки вашего состояния и ждете чуда.
Как диетолог-практик, могу сказать, что вес можно снижать по-разному. Выпить мочегонное и на определенное время уйдет отек, что используют даже спортсмены. Можно голодать, и вы будете терять мышечную массу.
Правильным похуданием является снижение веса за счет жира. Если вы хотите получить стабильный результат, нужно иметь объективные данные (процент жира и мышц) и в последующем регулярно проходить измерения, чтобы следить, за счет чего вы худеете.
Б. «Не хочу вести пищевой дневник, потому что надо писать правду, а это стыдно и некомфортно».

Без дневника питания невозможно оценить, что и когда вы едите на самом деле.

В. Не могу соблюдать режим питания.

Человек с нормальным весом имеет режим питания и как-то особо не задумывается об этом, потому что это его привычка. Для того, чтобы привыкнуть к режиму, есть разные способы: ставить будильник, планировать время приема пищи в ежедневнике, вести дневник питания.
Снижение веса — это обучение режиму и самоконтролю.

Г. Не хочу готовить.

Если вам «жалко времени на готовку», возьмите консультацию у диетолога. Здоровая пища готовится быстро.

«Привыкла готовить для кого-то, а для себя — нет. Сейчас живу одна».

Еда в общепите — это еда для набора веса, а не для похудания. Начните готовить! Вы это умеете, а диетолог составит вам программу питания для снижения веса.
И подумайте — может быть, ваше желание делать все для кого-то, оборачивается тем, что вы в очередной раз остались одна.

Д. «Не могу заставить себя заниматься». «Нет времени на фитнес». «В фитнес-клуб не пойду!»

Большинство людей, которых я консультирую, хотят похудеть из эстетических соображений, а не потому что у них высокое давление или болят суставы. Люди хотят быть красивыми! Причем некоторые из них и не толстые, а вот облегающую одежду носить не могут… То живот выступает, то бока висят… И многие пытаются решить этот вопрос за счет голодовок или диет.
Любители эстетики и красивых форм! Вы хотите преобразовать свое тело. Красивое тело — это тренированные мышцы (не обязательно накачанные!) и малое количество жира. При этом человек умеет красиво двигаться, «держать спину».
Магазин, в котором продают красивое тело, называется фитнес-клуб. Там именно этим и занимаются. Те, кто хотят красивое тело, покупают абонемент в фитнес-клуб и делают разнообразные упражнения для тела. Историю обретения красивого тела можно прочитать здесь. Красиво двигаться помогают занятия танцами, в особенности уроки хореографии для взрослых — рекомендую!
Людям с большим избытком веса нужно начинать с обычной ходьбы и повышать активность постепенно. Виды упражнений и активности подбираются индивидуально.
Диетолог даст вам знания и составит программу питания, фитнес-тренер даст инструкции, но выполнять рекомендации и выкладываться на тренировках должны вы сами.
Если вы хотите похудеть, но боитесь любых изменений, можете не бояться. Без ваших собственных усилий ничего не произойдет. Вы не похудеете. Похудеть — это изменить свои привычки и свои поступки, изменить установки НЕТ и НЕ МОГУ, на установки ДА и МОГУ.
6. Замещение основной проблемы

1) желание похвалить или пожалеть себя с помощью еды
2) побловать себя, получить удовольствие
3) сладкое как замена сексу

Осознавайте и реализуйте свои истинные желания.
Если вам нужна похвала – хвалите себя и гордитесь собой. Наверняка, в вашей жизни были такие ситуации, когда вы были на высоте и вас хвалили! Вспоминайте почаще об этом.
Если у вас что-то случилось – не стесняйтесь просить помощи у друзей и совета у близких.
Не бойтесь своих эмоций. Смейтесь, если вам смешно, и плачьте, когда вам грустно. Если ваши эмоции, соответствуют ситуации (вы плачете от обиды или повышаете голос, когда сердитесь), то окружающие вас поймут, ведь это нормальная реакция. А если вы изо всех сил стараетесь показать, что ничего случилось, хотя кипите от возмущения, а потом вечером запихиваете в себя половину торта — вот это не нормально!
Если вам не хватает секса – найдите партнера!
Когда жизнь серая, и в ней годами ничего не происходит, единственная возможность внести новые краски и получить какое-то удовольствие — съесть что-то вкусное.Живите яркой и интересной жизнью: в жизни есть много радостей и удовольствий, кроме еды.

7. «Работаю на износ. Задвигаю себя и свои интересы».

Вы — профессионал и обладаете всеми качествами, необходимыми в вашей работе. А вот хорошая фигура не входит в вашу компетенцию. Поэтому ее у вас и нет. Лишний вес не мешает вам делать карьеру и зарабатывать деньги, чем вы сейчас и занимаетесь. И надо сказать довольно успешно!
Возьмем спортсменов, танцоров и артистов. У них плотный график, перелеты и переезды, выступления и соревнования. Однако, они всегда в форме. Потому что заниматься собой и своим телом, улучшать свои физические и внешние данные — это их работа.
Пересмотрите свои приоритеты. Если вы начальник, возьмите себе секретаря или помощника, передайте часть обязанностей другим сотрудникам. Время и силы вам понадобятся для себя, а деньги зарабатывать вы уже умеете.
Однако бывают и такие ситуации.

— Стала поправляться на новой работе. Много стрессов, сижу допоздна, и по дому мне никто не помогает. Но там больше платят.

— Возьмите домработницу на 2-3 дня в неделю с почасовой оплатой. И тогда у вас появится время на отдых и на фитнес.
— Ну, что вы! На нее я пока не заработала…
Интересная ситуация. Если «большой» зарплаты не хватает на то, чтобы оплатить труд домработницы (несколько часов в неделю), то что вы выиграли на новой работе? Смените работу.

8. Если быстро не увижу результат, легко впадаю в панику. Могу все бросить.

А у кого вы видели быстрый результат? Вы знакомы с этим человеком? Вы знаете, что он делал? Или это была реклама или чье-то сообщение на форуме для худеющих, где вся прячутся под масками?
За этими словами стоит боязнь неудачи, низкая самооценка и отсутствие привычки к регулярным занятиям. Вам не хватает последовательности, нужна поддержка и контроль.
Конечно, в моей практике были случаи, когда люди худели быстро. Это были молодые активные люди, с хорошей мышечной массой и большой энергией. У них было много сил и времени для себя, а также огромное желание похудеть.
Гораздо чаще обращаются люди, которые извели себя голодовками и жесткими диетами, двигаются 20-30 минут в день и те, у которых для себя «нет времени». Такие люди худеют медленно.
Если вам доводилась учить иностранный язык или брать уроки музыки, то вы знаете, что за неделю ничего не происходит. Снижение веса — это такая же долгосрочная программа, во время которой вы меняете ваши привычки и образ жизни, получаете новые навыки. Рассказать вам о питании можно за несколько консультаций, но пройдут месяцы, пока знания станут привычкой.
Кроме консультации диетолога, нужны регулярные занятия фитнесом. В фитнес-клубе вы найдете поддержку тренера, познакомитесь с активными людьми и увидите, как они тренируются (сколько раз в неделю, сколько часов). Возможно, тогда вы поймете, что за красивой фигурой стоит упорный труд.
Обращаю внимание, что искать поддержку, нужно среди активных людей и тех, кто имел успешный опыт снижения и сохранения веса. Близкие могут вас пожалеть, и предложить вам тарелку пирожков, чтобы вы не расстраивались. Как правило, они и так вас любят.

Можно бесконечно исследовать причины, искать оправдания своей лени и ничего не менять. Можно найти сто способов объяснить, почему вы что-то не делаете. Однако те, кто похудел — не искали оправданий. Они делали. Они изменили образ жизни, создали новые привычки и изменились сами: научились питаться, стали активными, нашли новых друзей. Поэтому они похудели.

Если вас притягивает к холодильнику ваши эмоции и проблемы, то для успешного снижения веса нужно разобраться с грузом переживаний и стрессов, которые вы привыкли заедать.

Яндекс.Метрика